변비를 해결하는 방법(허브 및 에센셜오일)

변비는 많은 원인과 원인을 가질 수있는 일반적인 소화 장애 중 하나입니다. 약을 먹지 않고도 변비 문제를 해결할 수있는 자연적인 방법과 음식이 있습니다. 이곳에서 이러한 솔루션을 소개합니다!

• 변비 문제에 대한 자연적인 방법

변비는 작고 단단하며 고통 스럽거나 통과하기 어려운 변으로 나타납니다. 그것은 또한 그것이 유발하는 팽만감과 복통으로 인식됩니다. 변비에 시달리면 의료 상담을 언제나 환영합니다. 특히 재발을 피하기 위해서는이 소화기 질환의 원인을 규명 할 필요가 있습니다. 주저하지 말고 의사와상의하십시오. 의사는 귀하를 의뢰하고 매우 유용한 조언을 해줄 수 있습니다. 또한 변비를 더 잘 예방하기 위해 변비의 원인을 파악하는 데 도움이됩니다. 자연적인 방법을 사용할 수도 있습니다.

변비, 이제는 끝내자구요

▪︎식이 섬유가 함유 된 음식을 더 많이 섭취하십시오

식이 섬유는 작은 식물 입자로, 소화 과정에서 처리되거나 소화되지 않습니다. 그들은 식물 세포의 세포질에서 발견되며 대변 물질의 중요한 부분입니다. 그들은 장 통과에 중요한 역할을합니다. 섬유질은 장의 수축을 자극하고 대장의 박테리아 활동을 증가시킵니다. 섬유질이 팽창하고 대변의 무게와 부피를 증가시켜 배설을 개선합니다. 또한 변비와 효과적으로 자연적으로 싸우기 위해서는 수용성 또는 불용성식이 섬유가 포함 된 식품을 섭취해야합니다.

이 식품은 콩류(콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩 등), 기름진 과일, 신선한 야채와 과일, 통 곡물… 간단히 말해서 식물성 식품에서 발견됩니다!

▪︎변비 치료를 위한 마사지와 인내

이동이 느리다면 하루에 두 번까지 위를 마사지 할 수 있습니다. 아침에 한 번만 꺼내면됩니다. 이렇게하려면 손을 맹장 높이에 놓고 원을 그리며 마사지하십시오. 누르되 강요하지는 마십시오. 이런 식으로 마사지하고 갈비뼈 아래로 올라갑니다. 최대 6 개의 원을 만드십시오. 배가 소리를 내더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 당신의 마사지가 효과가 있다는 신호입니다. 그것은 더 효율적으로 수축하는 장을 자극합니다.

변비가 있으면 화장실에서 인내심을 가지십시오. 적절한 조건을 갖추십시오 : 스텝 스툴을 사용하여 쪼그리고 앉으십시오. 이 위치에서 가능한 한 생리를 존중하고 대변을 더 잘 비울 수 있습니다. 인내심을 갖고 신체의 자연스러운 리듬을 무시하지 마십시오. 배변을하고 싶은 충동을 느낀다면 그것을 시도하십시오.

▪︎규칙적인 신체 활동에 참여

스포츠는 신체 상태에 적합 할 때 항상 우리에게 유익합니다. 그리고 이것은 변비에도 해당됩니다. 스포츠는 건강의 지렛대입니다. 신체 활동은 내부 장기가 최적으로 기능하도록 도와줍니다. 그리고 그들 중에는 소화 기관의 기관이 있습니다. 움직이고, 달리고, 춤추고, 수영… 이러한 움직임은 무엇보다도 복부 벨트의 근육을 강화시킵니다. 근육은 음식을 장으로 밀어 넣고 음식을 더 쉽게 전달하는 과정에 필요합니다.

또한 특정 요가 자세는 소화를 촉진하고 소화 시스템을 통한 대변 통과를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

변비에 대한 요가에 대해 배우기 위해 수업을 들거나 걷기나 조깅, 수영 코스를 듣습니다.

• 충분한 수분 섭취를 잊지 마십시오

충분한 수분 공급이되지 않으면 변비가 유발되거나 촉진 될 수 있습니다. 매일 충분히 마시면이 소화 장애를 예방하고 예방하는 데 도움이됩니다. 장은 물을 사용하여 쉽게 통과 할 수있는 수분이있는 변을 만듭니다. 변비를 치료하려면 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다. 변비로 인해 하루에 2.5 리터의 물을 얻을 수도 있지만 그 이상은 아닙니다. 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 선택하십시오. 수분을 충분히 섭취하고 목이 마실 때까지 기다리지 마십시오. 운동을하는 경우 운동 전, 운동 중, 운동 후에 반드시 술을 마셔야합니다.

• 변비를 촉진하는 음식 피하기

때때로 또는 정기적으로 섭취하는 일부 음식은 변비를 더 쉽게 또는 더 악화시킬 수 있습니다. 가공 식품과 패스트 푸드를 피하십시오. 이 음식은 섬유질이 적고 지방이 많으므로 운송에 적합하지 않습니다. 또한 바나나는 다른 많은 음식과 마찬가지로 변비에 대한 촉진 효과를 가질 수 있습니다. 이 음식은 쌀, 커피, 익힌 당근, 모과, 코코아 및 초콜릿입니다. 변비가 있거나 재발을 예방하려면 피해야합니다.

• 변비 문제에 대한 어떤 식품 및 식품 보조제

음식은 우리의 첫 번째 약입니다. 그리고 변비와 싸우기 위해 특정 식품과 식품 보조제는 매우 효과적인 것으로 나타났습니다! 자두가 가장 잘 알려진 해결책이지만 다른 많은 방법이 있습니다.

• 식사에 포함할 변비 방지 식품

위의 조언과 건강한 식단과 함께 사용하면 변비를 치료하는 데 도움이되는 완하제 성분이있는 식품이 있습니다. 자두는 확실히 가장 유명합니다! 이 말린 과일은 장 수축을 자극하는 능력이 있습니다. 식이 섬유가 매우 풍부한 자두는 완하제 특성으로 유명합니다. 이 장 질환에 걸리기 쉬운 노인들에게 종종 제공되는 자연스러운 해결책입니다. 물론 말린 무화과, 아티 초크, 밀기울과 마찬가지로 신선한 자두도 변비에 관심이 있습니다. 시리얼 밀기울에는 장의 이동을 촉진하는식이 섬유가 포함되어 있습니다. 아티 초크는 장의 이동을 상당히 개선 할 수있는 이뇨 특성을 제공합니다.

• 변비 문제에 대한 차전자피

차전자(psyllium, 또는 ispaghul이라고도 함)은 또한 변비에 사용하는 솔루션입니다. 이 식물 요법 전문 분야는 이러한 맥락에서 권장되는 위생 영양 요법에 추가하여 위험없이 사용할 수 있습니다. 물과 접촉하면 씨앗이 부풀어 부피가 늘어나 젤을 형성합니다. 후자는 음식물 볼 루스의 양을 증가시켜 추방을 촉진합니다.

차전자피는식이 섬유가 잘 견디지 못하는 경우에 사용할 수있는 안정기 완하제입니다. 건강 보조 식품의 형태로 건강 식품 상점이나 약국에서 찾을 수 있습니다. 또한 소화계에서 차전자피의 작용을 최적화하기 위해 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.

• 아마 씨앗

아마씨에는 변비를 자연적으로 퇴치하는 데 도움이되는 완하제가 있습니다. 아마씨와 자두 사이의 연관성은 소화 장애를 예방하는 데 최적입니다. 또한 아마는 변비 예방 및 치료에 사용해도 좋다는 유럽연합의 공식적인 인정이 있습니다. 이 씨앗에 대해 알아야 할 것은 상당한 양의 섬유질이 포함되어 있다는 것입니다. 이들은 장 수축을 촉진합니다. 또한 씨앗은 물과 접촉하면 젤을 방출하고 대변 부피를 팽창시킵니다. 그런 다음 차전자피와 같은 안정기 완하제로 작용합니다. 아마씨를 섭취 할 때는 물을 많이 마셔야합니다.

• 변비에 대한 마그네슘

마그네슘은 인체의 필수 미네랄이며 미량으로 발견됩니다. 그것의 치료 용도는 다양하며 그 출처는 다양합니다. 마그네슘은 또한 장 수축에 대한 자극 특성으로 인해 변비에 매우 유용한 자연 치료제입니다. 마그네슘에는 여러 형태가 있으며, 그중 일부는 다른 것보다 완하제 특성이 더 큽니다. 변비 문제에 보충제를 적용하기 위해 의사의 조언을 구할 수도 있습니다.

• 로즈마리와 도둑놈의갈고리

로즈마리는 그 자체로 완하제 특성이 없습니다. 그러나 간과 담낭을 자극하는 데 도움이됩니다. 이 두 기관은 음식을 소화하는 과정에 관여합니다. 따라서 변비와 싸우도록 자극을받을 수도 있습니다. 이와 관련하여 도둑놈의갈고리(desmodium)도 효과적입니다. 도둑놈의갈고리는 간을 보호하는 것 외에도 그 활동을 자극합니다.

* 도둑놈의갈고리는 콩과 콩아과 도둑놈의갈고리속에 속하는 여러해살이풀로, 연분홍색 꽃이 핍니다.

• 식물성 및 미네랄 오일

그 특성으로 인해 식물성 기름은 변비 문제에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 맥락에서 피마 자유와 올리브유가 특히 두드러집니다. 그들은 장을 윤활하고 대변이 소화계를 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 피마 자유는 임산부에게 금기입니다. 임신 중에 변비가 걱정된다면 올리브 오일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 맥락에서 동물성 기름과 지방이 아닌 식물성 기름을 사용하지 않도록주의하십시오.

액체 미네랄 오일은 변을 기름진 방수 필름으로 코팅합니다. 이것은 대변이 수분을 유지하고 장을 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 미네랄 오일을 복용하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.

• 변비 문제 : 프로바이오틱스 및 유제품

프로바이오틱스 및 유제품(특히 요구르트)에는 최적의 소화 환경을 촉진하는 살아있는 박테리아 배양이 포함되어 있습니다. 소화 시스템이 제대로 기능하도록합니다. 그리고 그들은 일시적 또는 만성 변비에 유익합니다. 따라서 우리는 발효 요구르트, 발효 케 피어 곡물, 스피루리나 및 해초, 콤 부차, 소금에 절인 양배추 및 된장을 찾을 수 있습니다. 김치, 발효 피클, 생우유 치즈, 템페도 언급 할 수 있습니다. 애플 사이다 식초, 버터 밀크, 라시, 다크 초콜릿 및 올리브에서도 천연 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.

• 주입(탕약)으로 섭취하는 식물

일부 식물은 간단하고 자연스러운 방식으로 변비와 싸우기 위해 주입 물로 섭취 할 수 있습니다. 갈매나무(buckthorn)*은 그중 하나입니다. 그것은 실제로 완하제 성질을 가진 나무 껍질로, 연화 식물과 함께 섭취해야합니다. 조심하세요, 이 식물은 습관이 될 수 있습니다. 따라서 사용을 면밀히 모니터링해야합니다.

* 갈매나무는 갈매나무과의 나무이다. 한국 원산이며 일본과 중국에도 서식합니다.

분홍색 질경이, 계수 나무 및 대황도 유용합니다. 마지막으로,이 장에서 우리는 민들레뿐만 아니라 이동 및 소화 기능의 유동성을 최적화하는 회향에 대해서도 언급 할 수 있습니다. 후자는 장에서 변의 미끄러짐을 촉진하고 변이 건조 해지는 것을 방지합니다. 따라서 허브 차는 만들기가 매우 쉽고 매일 식물의 혜택을 누릴 수 있습니다!

• 변비 문제를 자연스럽게 해결하기 : 기본

좋은 식습관과 몇 가지 변비 방지 허브, 식품 및 보충제 만 있으면 변비 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 물론 이러한 증상이 지속되거나 심한 통증을 유발하는 경우 주저하지 말고 의료 전문가와 상담하십시오. 그러면 적절한 지원이 필요할 수 있습니다!

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